小孩嘴唇上有白斑是怎么回事

　　练习瑜伽是非常好的养生保健的方法，生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，能有效提升自己的气质。那麽瑜伽入门的动作究竟有哪些呢？接下来就让我们一起随着瑜伽来看看吧！

　　

　　练好瑜伽入门动作有效提升气质

　　

　　姿势一、祈祷式

　　

　　做法

　　

　　祈祷式是瑜伽入门非常普通的一个动作，练习的时候要挺直自己的身体，然後再将自己的双脚并拢放松全身。

　　

　　益处

　　

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　

　　姿势二、展臂式双臂向上举

　　

　　做法

　　

　　要将我们的双臂向上举，并且要举过自己的头顶，双臂分开与肩同宽，然後还要将自己的头部和上身微微朝後扬。

　　

　　益处

　　

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　

　　瑜伽的入门动作

　　

　　瑜伽入门一

　　

　　动作分解

　　

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液回圈、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置於肩膀上方。

　　

　　深吸气之後，将我们的肘部轻轻地向上抬起来，胸口要尽量向上推，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅，重复整套动作5次以上。

　　

　　瑜伽入门二

　　

　　动作分解

　　

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　

　　双手伸直十指交扣於後，肩膀往後卷，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。

　　

　　也许有的朋友在进行这一式的练习的时候很难十指相握，建议你握住我们的肘关节，或者也可以借助我们的宽毛巾练习哦！