改变描述事情的方式

改变描述事情的方式

 

面临婚姻触礁、工作不顺、经济压力大或其他困境时，个案常说他们快要承受不住一波波伴随生活失败而来的情绪痛苦。

 

一位压力大、常想带孩子离家出走的人妻说：「婚前觉得老公个性温和，不与人争，结了婚才发现那是因为他的依赖心很重，甚麽事都希望我帮他打理好，工作都是靠亲友介绍，有了小孩後也没甚麽改变。去年底他被公司裁员，整天在家玩网路游戏，迟迟不出去找工作，以前觉得能被对方依赖是一种幸福，但最近却觉得好累，心想为甚麽不是老公照顾我，而都是我在照顾他？」

 

当个案困在负面情绪的泥沼中动弹不得，或对婚姻、感情绝望，太钻牛角尖时，我会陪伴当事人细细觉察、梳理情绪和厘清内在的需求，并引导他们在讲述时与问题保持一点距离，试着改变描述事情的方式，并留意在这些困境中正面的部分，帮助当事人跳脱原本感知的局限，以免被强烈的沮丧或挫折感打击得失去力量和勇气。

 

负面情绪的攻击常会瓦解一个人的意志力，有时要懂得反击。哈佛的幸福课教授班夏哈也说：「快乐需要练习。」现在就告诉自己：「无论现在的生活有多辛苦，我可以拥有更多美好的事物，我与另一半的关系一定会愈来愈好！」让这些正向思考慢慢内化、成为习惯，有助於让悲观和负能量的势力范围渐渐缩小。别再只讲坏消息和放大不愉快，试着调整平时关注的焦点，改变描述事情的习惯方式吧！