在现代紧凑的生活中，有许多人面临心情沮丧、倦怠厌世、工作撞墙期，导致思想灰暗，不知要如何提升自己，对此生涯建议专家表示，以一个星期为单位，每天做一件以下清单的事项，可以大幅改善心情与个人生活，若你对沮丧的状态困扰很久，不妨试试看。
 
　　帮个5分钟小忙
 
　　帮忙的定义类似「给予好事」，无论对象是同事、邻居或亲友皆可，包括帮忙买午餐、为朋友找租屋资料、甚至是引介朋友给需要的人之类，重点是要以「不求回报」的心态去做，而且善意也会随之散布，扩大成更广的美好。
 
　　向5个人表达感激
 
　　列出家庭、工作上想说谢谢的5个人，对他们表达这份感激之情，并谢谢他的贡献，无论是使用电子邮件、便条纸或通讯软体，在这个传递讯息随手可做的时代，就让这些讯息内容变得更有意义一点。
 
　　花半小时与值得学习的人相处
 
　　人的观念与举动是会互相感染的，跟人生中值得学习的对象交谈，说不定可以激发更多想法，别谈些琐事，可以说说一些观念上或心灵上有趣的题目，很容易会得到令人兴奋的新看法。
 
　　分享金钱
 
　　这不是说要把财产全部拿出来贡献，而是透过一个物质的分享，得到一段快乐的片刻，像是买2张音乐厅的票邀请朋友一起欣赏，或是办场小聚会，将家中的电玩拿出来大家同乐，一同做一件大家都感到快乐的事。
 
　　表达善意
 
　　如果你伶牙俐齿、常说一些挖苦别人的话，建议在这天改变风格，收起你的尖锐，以表达善意为第一优先，可以真心称赞同事的服装，或说她今天很美，试着努力让别人觉得「你今天心情很好，表现的态度很友善」，当然如果你平常态度温和，也可以试着这么做。
 
　　学习聆听
 
　　多半的人都急于表达自己的意见，在这天请你「学习聆听」，先让对方把话说完（无论他的内容是什么），然后等待1、2秒钟再回应，整体的气氛会变得很轻松，不会像是想要快速结束对话，此外也请你真正练习听进去对方要表达什么，而不是做出样子而已。
 
　　把自己的目标变崇高
 
　　不定时提醒自己，人生不只仅有工作、赚钱过舒适的生活、或者跟别人比职位薪水让自己有面子，这样做会重复你之前的沮丧，应该要将人生目标变得更加崇高，我的工作能为哪些人带来幸福？有什么样的好事，会因我做的事而发生？